살빠지는 건강주스 만들어 마시기ㅣ다이어트 쉐이크 레시피ㅣ저녁대용 스무디 만들어 마시기

 
저녁대용으로 먹기도 좋고 살도 빠지는 집에서 간단하게 믹서기로 만들어 마실수있는 스무디를 소개하겠습니다.
 

준비물 : 바나나 1개. 블루베리 10알~15알. 양배추 작은거 1/4통. 아몬드 브리즈 음료 1개(무설탕). 약간의 물 
만드는법 : 이 재료를 넣고 믹서기로 갈아서 + 맛있게 마셔주기 

 
 

바나나 칼로리 1개당 122kcal

 

바나나는 변비에 매우 좋은 과일입니다. 변을 무르게 해주고 섬유질이 다량 함유되어있어 배출촉진에 좋아요.
또 위에도 좋은 음식입니다. 칼륨과 마그네슘 성분도 있어서 근육의 긴장도 풀어주고 바나나의 칼륨이 콜레스테롤 감소에도 좋다고합니다.  탄수화물, 섬유질, 마그네슘, 칼륨, 엽산, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 들어있어요. 

 

블루베리 칼로리 100g당 56kal

 

블루베리는 식이섬유가 풍부하고 눈에 좋은 안토시아닌을 다량 함유하고 있습니다. 또한 칼슘과 망간, 철 등 다양한 성분들이 들어있어 건강에 아주 좋습니다. 안토시아닌은 눈에 쌓인 피로를 풀어주어 안과질환에 도움을 주며 프테로스틸벤이라는 항산화 물질도 함유하여 각종 암예방에도 좋은 과일입니다. 또한 식이섬유가 풍부해서 콜레스테롤 흡수도 막아줍니다.  또 블루베리는 혈관건강에도 좋고 혈액순환을 원활하게 해주어 동맥경화, 고혈압 등 혈관성 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

 
 

아몬드 브리즈 무설탕 35kcal

 

아몬드브리즈는 우유 알레르기가 있거나 유당불내증이있는 사람들에게 좋습니다. 우유에 비해 칼로리가 낮아 다이어트에 좋은 음료입니다. 또 아몬드 브리즈에는 비타민, 미네랄이 풍부하고 칼슘, 비타민B,E가 풍부합니다.  불포화지방 함량이 높고 포화지방 함량이 낮습니다.

양배추 칼로리 100g 기준 25kcal

 

양배추는 각종 영양성분이 풍부하다고 알려져 있습니다. 식이섬유도 다량 함유해서 포만감을 주어 다이어트에 좋은 식품입니다. 양배추는 세계3대 건강식품으로 선정될만큼 영양성분이 풍부합니다. 철분이 풍부하고 엽산도 있어서 혈관이완에도 좋고 빈혈을 개선하는데 도움을 줍니다. 비타민K성분이 있어 뼈건강에도 좋아 골다골증 예방에도 좋습니다.
또한 피부에도 매우 좋은데 비타민C 항산화 작용으로 피부노화를 촉진시키는 활성산소를 제거해줍니다.  이밖에도 항암효과도 있으며 위장질환에도 매우 좋은 채소입니다. 콜레스테롤 배출에도 좋고 칼로리가 낮아 다이어트에 매우 좋습니다.

 

몸에 좋은 양배추와 바나나, 그리고 블루베리, 아몬드 브리즈 + 물 소량으로 저녁대용 포만감 가득한 스무디를 마시면 피부도 좋아지고 변비도 사라지고 살도 빠지고 다이어트에 많은 도움이 됩니다.